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PALABRA DE MEDICO

Por José Ramón Fernández Martínez La experiencia de correr correctamente Resulta verdaderamente emotivo como se ha incrementado en México el número de personas que practican de correr y participan en tantas carreras de medio fondo como les sea posible. Corrí durante varios años, algunos maratones, muchas carreras de 20 kilómetros y diez. Por experiencia personal […]

Por José Ramón Fernández Martínez

La experiencia de correr correctamente

Resulta verdaderamente emotivo como se ha incrementado en México el número de personas que practican de correr y participan en tantas carreras de medio fondo como les sea posible. Corrí durante varios años, algunos maratones, muchas carreras de 20 kilómetros y diez. Por experiencia personal conozco del tema, motivo por el cual siempre estoy al pendiente de estos deportistas. Esos que corren, que tienen el espíritu más fuerte que sus piernas, que luchan contra su cuerpo y mente para no detener la marcha, que van siempre adelante, son los que lloran, oran y cantan durante la carrera; va mi reconocimiento a su tenaz esfuerzo. Después de muchos kilómetros la lucha empieza y tenemos que colaborar con nuestro cuerpo con la mejor técnica posible, de lo contrario la carrera será un sufrimiento y los registros de tiempo no bajaran. El centro de gravedad del cuerpo humano se ubica aproximadamente en la parte baja de la columna lumbar. Si las partes del cuerpo se mueven desde la posición anatómica o cambia el peso del cuerpo por llevar cargas como mochilas, bolsas etc. la ubicación del centro de gravedad cambia. Con más de una hora de carrera, buscamos diferentes posiciones para correr: con la parte externa de los pies, con las puntas, con flexión exagerada de las piernas, extendiendo más las piernas, bajamos los brazos, respiramos profundo en varias ocasiones, etc. Todo con tal de encontrar el punto exacto para descansar y continuar con menor esfuerzo. Sin embargo, solo por unos instantes se encontrara alivio, una vez que nuestro cuerpo se fatiga es irreversible hasta no parar. Al correr es importante tener presente algunas cosas: es de suma utilidad aprovechar la fuerza aplicada en cada zancada, al respecto se debe considerar la correcta postura corporal para mantener el centro de gravedad a nuestro favor y disminuir las acciones antagónicas de músculos con anti gravitatoria. Toda fuerza ejercida contra el suelo regresa en la misma dirección que se produce, esta misma fuerza nos permite dar el siguiente paso con mayor facilidad. Colocar el cuerpo inadecuadamente provocara que esta fuerza disipen varias direcciones y por tanto la energía utilizada se pierda. Entonces, es importante adecuar la postura y seguir una secuencia en la inercia que se produce en dirección de la fuerza aplicada durante la marcha. Debemos mantener una posición erguida, con brazos relajados y en flexión moderada. De forma práctica sugiero, tratar de ubicar nuestro ombligo en una línea vertical imaginaria que coincida con la punta del pie que va adelante; esto permitirá que el centro de gravedad se coloque un poco más adelante, obligando que nuestro cuerpo se desplace automáticamente al frente facilitando la siguiente zancada. Es importante sentir el rebote en la carrera para que la fuerza aplicada se utilice en el siguiente paso. Para esto, durante la carrera suave se debe correr principalmente con la parte anterior del pie; de esta manera utilizamos más los músculos de la pantorrilla, que por su capacidad amortiguadora permite el rebote y a su vez la fuerza ejercida se dirige hacia los músculos principales de los miembros inferiores que se accionan durante la carrera; además, dichos músculos protegerán tobillo y rodilla del impacto e impedirán que la fuerza se disipe en la articulación y se pierda. Muchas veces les comento a mis pacientes que los músculos de la pantorrilla son como otro corazón, dado que una buena contracción muscular optimiza que la sangre se bombé desde las extremidades inferiores al corazón; con ello mejorara la circulación, la oxigenación y disminución del calor que obliga a regular la respiración e impide perder energía por el excedente trabajo muscular. Recordar la importancia de un buen calzado, buena hidratación, evitar descensos con carrera acelerada.

José Ramón Fernández Martínez. Desempeño como médico general  en ISSSTE, SSA,  Desempeño como médico del deporte con los representativos de Pumas UNAM en todas sus categorías, Instituto Nacional de Bellas Artes (INBA), Universidad Autónoma de Baja California (UABC), Tecnológico de Baja California (TBC) e Instituto del Deporte y la Cultura Física de Baja California (INDE). Docente de  urgencias médicas, Fisiología del esfuerzo, Cinesiología, Biomecánica, metodología del entrenamiento  deportivo en UNAM, INBA, UABC.  Entrenador de fútbol con selecciones de fútbol rápido y fútbol asociación en las ramas varonil y femenil. Ponente en varios congresos y simposium de carácter nacional e internacional. Colaborador en concentraciones  de equipos a nivel club y representativos nacionales en fútbol, marcha y gimnasia. Médico desde hace 7 años de la selección Mexicana de gimnasia, con participación en campeonatos mundiales, copas del mundo en Estados Unidos, Sudamérica, Europa y Asia.

José Ramón Fernández Martínez.
Desempeño como médico general en ISSSTE, SSA,
Desempeño como médico del deporte con los representativos de Pumas UNAM en todas sus categorías, Instituto Nacional de Bellas Artes (INBA), Universidad Autónoma de Baja California (UABC), Tecnológico de Baja California (TBC) e Instituto del Deporte y la Cultura Física de Baja California (INDE).
Docente de urgencias médicas, Fisiología del esfuerzo, Cinesiología, Biomecánica, metodología del entrenamiento deportivo en UNAM, INBA, UABC.
Entrenador de fútbol con selecciones de fútbol rápido y fútbol asociación en las ramas varonil y femenil.
Ponente en varios congresos y simposium de carácter nacional e internacional.
Colaborador en concentraciones de equipos a nivel club y representativos nacionales en fútbol, marcha y gimnasia.
Médico desde hace 7 años de la selección Mexicana de gimnasia, con participación en campeonatos mundiales, copas del mundo en Estados Unidos, Sudamérica, Europa y Asia.

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