¿Qué son y cómo hacer abdominales de pie para reducir el abdomen?
Uno de los ejercicios tradicionales para tratar de tener un abdomen plano es el de realizar abdominales. Pese a su popularidad, en ocasiones esta acción no es de las favoritas para mucha gente, pues el esfuerzo puede llegar a ser demasiado agotador, sin embargo, existen variaciones para conseguir el objetivo de reducir tallas y una de las opciones son las abdominales de pie.
Las abdominales de pie son ejercicios en el que las personas se apoyan de otras partes del cuerpo para poder realizarlas y no solo del esfuerzo que hagan el abdomen y la espalda. Esta acción se puede realizar alzando las piernas o haciendo una rotación de cintura.
Además de ser una opción para aquellas personas que no gusten de hacer abdominales de forma tradicional, mientras se acuestan en el suelo, este ejercicio ayuda a disminuir los riesgos en la espalda, pues no recibirá todo el impacto e incluso la ayudará, ya que en las abdominales de pie se necesita una buena postura. Por supuesto, otro punto a favor es que se pueden hacer en cualquier lugar.
Ejercicios de abdominales de pie
Una abdominal de pie que se puede realizar es con el siguiente procedimiento:
- Colócate en una postura recta
- Estira ambos brazos y dobla tus codos para que estos rocen tus costillas
- Sube tu rodilla a la altura de tus manos y haz 20 repeticiones con una pierna
- Repite el proceso con la otra pierna
Otro ejercicio a realizar puede ser:
- Entrelaza los dedos de tus manos detrás de tu cabeza y mantén los codos abiertos
- Flexiona tu pierna derecha para que tu rodilla quede a la altura del pecho
- Intenta, con tu codo izquierdo, alcanzar tu rodilla derecha
- Tras 20 repeticiones, cambia de lado: ahora con tu codo derecho intenta alcanzar tu rodilla izquierda
Otra abdominal de pie que se puede realizar es la siguiente:
- Realiza una sentadilla mientras presionas el abdomen y levántate de nuevo
- Estira hacia un costado tu pierna izquierda
- Trata de tocar la punta de tu pie (de la pierna estirada) con la mano de ese mismo lado
- Realiza 20 ocasiones y cambia de lado
Un ejercicio más que puede ayudar a tener un abdomen firme es:
- Separa las piernas y extiende los brazos a nivel de los hombros
- Inclina tu cuerpo hacia lado derecho y con la mano busca alcanzar la punta de tu pie (todo del mismo lado)
- Repite 20 veces y hazlo de nuevo en el otro costado
Recuerda que antes de comenzar cualquier ejercicio, es necesario hacer flexiones o movimientos de calentamiento, esto para evitar alguna lesión que interrumpa el objetivo de bajar peso o tallas.
Si quieres más ejercicios de abdominales de pie, puedes considerar este video:
