¿Se puede bajar de peso sin hacer ejercicio? Esto dicen los expertos
Si quieres bajar de peso, pero no te gusta hacer ejercicio, quizás te hayas preguntado si es posible adelgazar únicamente siguiendo una dieta. Estos son algunos tips de nutriólogos para hacer esto posible.
Los nutriólogos aseguran que la mejor forma de perder peso a largo plazo y de manera saludable, es mediante el seguimiento de una dieta balanceada y la realización de actividad física diariamente. Sin embargo, también se puede perder peso únicamente con dieta, pero esto es más difícil y requiere de un mayor compromiso.
Lo primero a tratar de acuerdo a los nutriólogos es el déficit calórico , se trata de buscar ingerir diariamente menos calorías de las que se queman. Si se realiza ejercicio puede ser sencillo este paso, pero si solo se sigue un plan alimenticio este deberá ser un ocho más estricto. Estos son algunos trucos que los especialistas de Healthline recomiendan para llegar a tu peso ideal sin hacer ejercicio.
Foto: Freepik
Los nutriólogos recomiendan que una persona en promedio consuma entre 1 800 a 2 mil calorías en el caso de las mujeres, y 2 300 a 2 500 para hombres. No obstante otros factores como la talla, el peso y la genética pueden hacer que esto varíe.
Puede ser un beneficio para quienes tienen poco tiempo libre
El realizar únicamente dieta puede ser una buena estrategia para aquellos que tienen poco tiempo libre y que no cuentan con un horario disponible para ir al gimnasio o hacer ejercicio. De esta forma se podrán enfocar mejor en cumplir con los alimentos indicados.
Pero una desventaja es que se podría recuperar más rápidamente el peso perdido , ya que tu metabolismo no se activará como lo haría si realizaras ejercicio. Algunos consejos para lograr tu propósito es ser comprometidos y así sea un objetivo de bajar 10 o 5 kilos, te enfoques en ello.
Foto: Freepik
El primer consejo de los nutriólogos es consumir una dieta rica en fibra, en la que esté presente frutas, verduras, legumbres, etc. La fibra es benéfica pues obliga a tu cuerpo a realizar un mayor esfuerzo en hacer trabajar tu digestión, lo que activa a tu metabolismo.
El segundo consejo es consumir alimentos ricos en proteínas como el pollo, el atún, los huevos y las lentejas. La proteína es el nutriente que más saciedad le da a tu cuerpo, por lo que te darán menos antojos y hambre. Además, las proteínas ayudan a tonificar los músculos.
El tercer y último consejo es tomar por lo menos dos litros de agua al día, para así mantener bien hidratado a tu cuerpo. es preferible sustituir los carbohidratos simples por los complejos , como la pasta blanca por cereales integrales. Elimina de tu dieta refrescos, jugos y bebidas azucaradas.
