¿Cuánto tienes que caminar todos los días para estar lo más saludable posible?

Ensenada, Baja Califorrnia.- Muchas personas tienden a hacer sus propósitos de Año Nuevo centrados en la salud. Ya sea ir más al gimnasio o comer mejor, la gente quiere cambiar su estilo de vida.

Sin embargo, antes de pagar una costosa membresía en un gimnasio, ahorra dinero con una caminata sencilla por el vecindario. Pero, ¿cuánto hay caminar para que esto importe?

No se trata de una medida única para todos. Hay muchos factores que influyen en la distancia de caminata «perfecta».

Depende de tu peso actual, de tus objetivos de salud personales, de tu nivel de condición física y de cualquier problema de salud que puedas tener. Pero hay algunas reglas básicas que te ayudarán a alcanzar tu objetivo.

Si no has hecho ejercicio durante un tiempo o simplemente quieres empezar desde cero, lo mejor es que lo hagas poco a poco. Comienza con distancias más cortas y camina una vez por semana. Luego, puedes ir ajustándolo para ir añadiendo más distancia y frecuencia a medida que te vayas acostumbrando.

Si tu objetivo principal es perder peso, cuanto mayor sea la distancia que camines, más calorías quemarás. También es útil que comas algo saludable antes de salir a caminar, ya que no querrás tener malestar estomacal a mitad de camino.

Pero si realmente quieres una cifra de referencia, 10,000 pasos al día es el objetivo recomendado. Esos pasos equivalen a un total de entre 6 y 7 km.

Con ese objetivo, una persona promedio puede quemar entre 300 y 400 calorías. Y si caminas esa cantidad todos los días, suponiendo que sigues una dieta equilibrada, puede equivaler a perder medio kilo por semana.

Tampoco es necesario que camines miles de pasos de una sola vez. Para que sea un objetivo más alcanzable, distribuye tus caminatas a lo largo del día.

Por ejemplo, puedes salir a caminar un rato por la mañana, durante la pausa del almuerzo y dar un agradable paseo por la tarde. Otra forma de motivarte para alcanzar tu objetivo es encontrar un compañero de caminata con quien puedas platicar de cualquier cosa mientras quemas calorías.