{"id":2921129,"date":"2021-03-04T07:57:06","date_gmt":"2021-03-04T15:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/?p=2921129"},"modified":"2021-03-04T07:57:10","modified_gmt":"2021-03-04T15:57:10","slug":"deja-tantito-el-celular-y-salva-tu-vida-estas-son-las-razones-por-las-que-debes-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/?p=2921129","title":{"rendered":"Deja ‘tantito’ el celular y salva tu vida: estas son las razones por las que debes hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"\n

Con lo que est\u00e1 pasando, es natural que el COVID-19 y sus graves consecuencias est\u00e9n en boca de todos.\u00a0<\/strong>Sin embargo, hoy m\u00e1s que nunca, nos viene bien recordar que la\u00a0inactividad f\u00edsica y el sedentarismo<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n llevan mucho tiempo haciendo de las suyas.<\/p>\n

La propia\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong>\u00a0ha reconocido que la falta de actividad f\u00edsica es un factor de riesgo importante para aumentar el n\u00famero de personas que enferman y la mortalidad prematura.<\/strong><\/p>\n

De hecho, las estimaciones de 2020 indicaban que no cumplir con las recomendaciones de actividad f\u00edsica es responsable en todo el mundo de m\u00e1s de 5 millones de muertes cada a\u00f1o. Dimensiones de pandemia, sin duda.<\/p>\n

Recientemente, un estudio basado en datos de m\u00e1s de un mill\u00f3n de personas indicaba que,\u00a0si la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica fuera suficiente \u2013equivalente a 60-75 minutos por d\u00eda de actividad f\u00edsica de intensidad moderada<\/strong>\u2013, servir\u00eda para contrarrestar el incremento del riesgo de mortalidad que supone permanecer de m\u00e1s de cuatro horas sentados al d\u00eda.<\/p>\n

No hay que olvidar que estar sentado mucho tiempo es una pr\u00e1ctica peligrosa y nada sana, m\u00e1s si se combina con poca pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica. De hecho, esta combinaci\u00f3n aumenta el riesgo de mortalidad lo mismo que el tabaco o la obesidad.<\/p>\n

Sin embargo, pese a las evidencias, tan solo el 18 por ciento de las personas adultas mayores de 65 a 74 a\u00f1os y el 15 por ciento de las mayores de 75 a\u00f1os cumplen las pautas m\u00ednimas de ejercicios cardiovasculares y de fuerza muscular establecidas por la OMS.<\/p>\n

Es decir, hacer m\u00e1s de 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada-vigorosa por semana y ejercicios de fortalecimiento muscular por lo menos dos veces a la semana.<\/strong><\/p>\n

Es m\u00e1s, aunque lo hicieran, tambi\u00e9n ser\u00eda insuficiente. Porque estos niveles de actividad f\u00edsica pueden atenuar, pero no eliminar, el riesgo asociado a ver la televisi\u00f3n m\u00e1s de tres horas al d\u00eda.<\/p>\n

Inactividad f\u00edsica y sedentarismo, dos viejos problemas conocidos de salud p\u00fablica<\/h3>\n

En las personas mayores, si la inactividad f\u00edsica se combina con un estilo de vida sedentario, la masa muscular y la funci\u00f3n f\u00edsica se reducen.<\/strong><\/p>\n

Como consecuencia disminuye la capacidad de realizar actividades cotidianas, aumenta el riesgo de ca\u00eddas y se pierde independencia y calidad de vida.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la vida sedentaria tambi\u00e9n empeora los problemas cr\u00f3nicos de salud, incluida la\u00a0hipertensi\u00f3n, las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, la diabetes, la depresi\u00f3n y la demencia.<\/strong><\/p>\n

No es para tom\u00e1rselo a broma.<\/strong>\u00a0Permanecer inmovilizado periodos tan cortos como cinco d\u00edas, incluso en personas j\u00f3venes, reduce hasta 4 por ciento la masa muscular, 9 por ciento la fuerza y hasta 10 por ciento nuestra capacidad cardiovascular.<\/p>\n

En caso de permanecer encamados en el hospital, solo tres semanas de reposo absoluto ser\u00edan similares a un deterioro de la capacidad funcional equivalente a 30 a\u00f1os de envejecimiento.<\/p>\n

Para colmo, se ha comprobado c\u00f3mo basta reducir el n\u00famero de pasos diarios durante 14 d\u00edas para que aumente el riesgo de enfermedad metab\u00f3lica futura y resistencia a la insulina, t\u00edpicas de la diabetes tipo dos y la obesidad.<\/strong><\/p>\n

Queda confirmado que estamos dise\u00f1ados para movernos. Y que, si no lo hacemos, la carga de enfermedad y mortalidad se disparan de manera exponencial.<\/p>\n

A pesar de los grandes avances de la ciencia, por el momento no existen f\u00e1rmacos que puedan mejorar la capacidad f\u00edsica en las personas mayores. Ni siquiera parece probable que se desarrolle alguno en el futuro inmediato.<\/p>\n

La \u00fanica \u201cvacuna\u201d con la que contamos es el ejercicio f\u00edsico.\u00a0<\/strong>Con la ventaja de que es barata, eficaz y segura y no hay problema de suministro ni colas ni turnos: todo el mundo podr\u00eda empezar a tomarla desde este mismo instante.<\/p>\n

Confinados e inactivos<\/h3>\n

A nivel mundial, el SARS-CoV-2 ha tenido un gran impacto sobre la pr\u00e1ctica habitual de actividad f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n

En el caso concreto de Espa\u00f1a, fue el pa\u00eds europeo que m\u00e1s redujo el n\u00famero de pasos diarios de la poblaci\u00f3n \u201338 por ciento menos\u2013 durante las primeras semanas del confinamiento. Menos pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica de la que ya de por s\u00ed se consideraba insuficiente.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

En el tiempo que nos est\u00e1 tocando vivir, debemos mantener los niveles de actividad f\u00edsica lo m\u00e1s altos posibles.<\/p>\n

Entre otras cosas porque, en caso de enfermedad o incluso de hospitalizaci\u00f3n, la capacidad funcional que tengamos actuar\u00e1 como un aut\u00e9ntico seguro de vida para afrontar con mayor \u00e9xito la propia enfermedad o los efectos colaterales de los agresivos tratamientos farmacol\u00f3gicos que nos puedan recetar.<\/p>\n

En otras palabras, cuanto mejor estemos en el momento de enfermar, m\u00e1s probabilidades tendremos de superar la enfermedad.<\/p>\n

Caminar no es suficiente<\/h3>\n

El ejercicio f\u00edsico mejora la funci\u00f3n f\u00edsica y la calidad de vida<\/strong>. Pero tambi\u00e9n reduce la carga de enfermedades no transmisibles y la mortalidad general prematura, incluida la mortalidad por causas espec\u00edficas por enfermedad cardiovascular, c\u00e1ncer y enfermedades cr\u00f3nicas del tracto respiratorio inferior.\u00a0Y aunque es mejor que nada, caminar no es suficiente.<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

En 2020, la OMS public\u00f3 las nuevas directrices sobre actividad f\u00edsica y comportamiento sedentario en las que recomendaba encarecidamente la\u00a0pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica multicomponente de intensidad moderada o intensa tres o m\u00e1s d\u00edas a la semana<\/strong>.<\/p>\n

Esto incluye la realizaci\u00f3n de ejercicios para la mejora de la resistencia cardiovascular (como, por ejemplo, caminar) con el entrenamiento de fuerza y el equilibrio.<\/p>\n

Desde la Universidad P\u00fablica de Navarra hemos puesto en marcha un programa multicomponente de ejercicio f\u00edsico individualizado para la prevenci\u00f3n de la fragilidad y el riesgo de ca\u00eddas llamado VIVIFRAIL.<\/p>\n

Incluye ejercicios caminando para el entrenamiento de resistencia cardiovascular, adem\u00e1s de mover pesos moderados para aumentar la fuerza de extremidades, as\u00ed como ejercicios de equilibrio y movilidad.<\/p>\n

Se ha demostrado que, aplicado en personas mayores de 70 a\u00f1os, el programa VIVIFRAIL cumple su objetivo de combatir la fragilidad (baja masa corporal, fuerza, movilidad, nivel de actividad f\u00edsica, energ\u00eda). O lo que es lo mismo, optimiza y previene la p\u00e9rdida de la capacidad funcional durante el envejecimiento.<\/p>\n

Por si fuera poco, en pacientes agudos hospitalizados, tambi\u00e9n se ha demostrado que las intervenciones de ejercicio supervisado basadas en la metodolog\u00eda VIVIFRAIL son seguras y eficaces para atenuar el deterioro funcional y hasta prevenir el deterioro cognitivo.<\/p>\n

La importancia de prescribir ejercicio<\/h3>\n

\u00bfResulta \u00e9tico no prescribir ejercicio f\u00edsico? A pesar de todo lo comentado hasta ahora, el ejercicio a\u00fan no se ha integrado completamente en la pr\u00e1ctica habitual de la medicina primaria o geri\u00e1trica.<\/strong><\/p>\n

Es m\u00e1s, est\u00e1 pr\u00e1cticamente ausente de la formaci\u00f3n b\u00e1sica de la mayor\u00eda de los m\u00e9dicos y otros profesionales sanitarios. Sin embargo,<\/p>\n

las y los m\u00e9dicos deber\u00edan ser los primeros \u201cprescriptores de ejercicio f\u00edsico\u201d, y las facultades de Medicina deber\u00edan ense\u00f1ar que el m\u00fasculo esquel\u00e9tico sigue siendo un tejido pl\u00e1stico y adaptable durante toda la vida humana.<\/p>\n

En cuanto a las y los educadores f\u00edsicos, deber\u00edan tener un papel m\u00e1s activo en la direcci\u00f3n, supervisi\u00f3n y evaluaci\u00f3n de la pr\u00e1ctica de ejercicio en personas de cualquier edad que tengan alg\u00fan problema de salud, aquellas con diversidad funcional o con capacidades diferentes, especialmente en el entorno sanitario.<\/p>\n

Por otro lado,\u00a0no debemos olvidar un mensaje tan simple como importante: el ejercicio no es solo para ni\u00f1as, ni\u00f1os y adulta y adultos j\u00f3venes<\/strong>.<\/p>\n

Las personas de edad avanzada pueden adaptarse al ejercicio y merecen beneficiarse de \u00e9l. Nunca es demasiado tarde \u2013y nunca se es demasiado viejo\u2013 para contraer los m\u00fasculos.<\/p>\n

Lo que parece indiscutible es que se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n sobre las intervenciones de ejercicio para las y los adultos mayores, los \u201cgrandes olvidados\u201d en los estudios m\u00e9dicos. Sobre todo para despejar dudas sobre la seguridad, la eficacia y la variabilidad inherente entre las personas en respuesta al ejercicio.<\/p>\n

Comprender esta variabilidad es esencial para identificar el mejor m\u00e9todo de tratamiento (ejercicios simples o ejercicios multicomponentes) y decidir la intensidad (ejercicios de resistencia de baja, moderada \u00f3 de alta intensidad). Es cierta la idea global de que \u201cel ejercicio es medicina\u201d.<\/p>\n

Pero igual que no todos los medicamentos curan el c\u00e1ncer, tampoco todos los tipos de ejercicio (cardiovascular, de fortalecimiento muscular, de equilibrio) tienen los mismos efectos sobre las enfermedades y la capacidad funcional.<\/p>\n

Sea como fuere, la actividad f\u00edsica deber\u00eda ser considerada, con y sin pandemia, como una actividad esencial con impacto en la sanidad p\u00fablica. Este deber\u00eda ser uno de los grandes retos de las pol\u00edticas de salud p\u00fablica y sanitaria en los pr\u00f3ximos a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":2921130,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,7],"tags":[595],"class_list":["post-2921129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","category-deportes","tag-destacado"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2921129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2921129"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2921129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2921131,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2921129\/revisions\/2921131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2921130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2921129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2921129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2921129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}