{"id":2922105,"date":"2021-04-18T18:49:01","date_gmt":"2021-04-19T01:49:01","guid":{"rendered":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/?p=2922105"},"modified":"2021-04-18T18:49:04","modified_gmt":"2021-04-19T01:49:04","slug":"que-son-y-como-hacer-abdominales-de-pie-para-reducir-el-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/?p=2922105","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son y c\u00f3mo hacer abdominales de pie para reducir el abdomen?"},"content":{"rendered":"\n<p>Uno de los\u00a0ejercicios\u00a0tradicionales para tratar de tener un\u00a0<strong>abdomen<\/strong>\u00a0plano es el de realizar abdominales. Pese a su popularidad, en ocasiones esta acci\u00f3n no es de las favoritas para mucha gente, pues el\u00a0<strong>esfuerzo<\/strong>\u00a0puede llegar a ser demasiado agotador, sin embargo, existen variaciones para conseguir el objetivo de reducir tallas y una de las opciones son las\u00a0<strong>abdominales de pie.<\/strong><\/p>\n<p>Las\u00a0<strong>abdominales<\/strong>\u00a0de pie son ejercicios en el que las personas se apoyan de otras partes del cuerpo para poder realizarlas y no solo del esfuerzo que hagan el\u00a0<strong>abdomen<\/strong>\u00a0y la\u00a0<strong>espalda.<\/strong>\u00a0Esta acci\u00f3n se puede realizar alzando las piernas o haciendo una rotaci\u00f3n de cintura.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de ser una opci\u00f3n para aquellas personas que no gusten de hacer abdominales de forma tradicional, mientras se acuestan en el suelo, este ejercicio ayuda a\u00a0<strong>disminuir<\/strong>\u00a0los\u00a0<strong>riesgos<\/strong>\u00a0en la\u00a0<strong>espalda,<\/strong>\u00a0pues no recibir\u00e1 todo el impacto e incluso la ayudar\u00e1, ya que en las\u00a0<strong>abdominales de pie\u00a0<\/strong>se necesita una buena postura. Por supuesto, otro punto a favor es que se pueden hacer en cualquier lugar.<\/p>\n<p><strong>Ejercicios de abdominales de pie<\/strong><\/p>\n<p>Una\u00a0<strong>abdominal<\/strong>\u00a0de pie que se puede realizar es con el siguiente procedimiento:<\/p>\n<ul>\n<li>Col\u00f3cate en una postura recta<\/li>\n<li>Estira ambos brazos y dobla tus codos para que estos rocen tus costillas<\/li>\n<li>Sube tu rodilla a la altura de tus manos y haz 20 repeticiones con una pierna<\/li>\n<li>Repite el proceso con la otra pierna<\/li>\n<\/ul>\n<p>Otro ejercicio a realizar puede ser:<\/p>\n<ul>\n<li>Entrelaza los dedos de tus manos detr\u00e1s de tu cabeza y mant\u00e9n los codos abiertos<\/li>\n<li>Flexiona tu pierna derecha para que tu rodilla quede a la altura del pecho<\/li>\n<li>Intenta, con tu codo izquierdo, alcanzar tu rodilla derecha<\/li>\n<li>Tras 20 repeticiones, cambia de lado: ahora con tu codo derecho intenta alcanzar tu rodilla izquierda<\/li>\n<\/ul>\n<p>Otra a<strong>bdominal de pie<\/strong>\u00a0que se puede realizar es la siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Realiza una sentadilla mientras presionas el abdomen y lev\u00e1ntate de nuevo<\/li>\n<li>Estira hacia un costado tu pierna izquierda<\/li>\n<li>Trata de tocar la punta de tu pie (de la pierna estirada) con la mano de ese mismo lado<\/li>\n<li>Realiza 20 ocasiones y cambia de lado<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un ejercicio m\u00e1s que puede ayudar a tener un\u00a0<strong>abdomen firme<\/strong>\u00a0es:<\/p>\n<ul>\n<li>Separa las piernas y extiende los brazos a nivel de los hombros<\/li>\n<li>Inclina tu cuerpo hacia lado derecho y con la mano busca alcanzar la punta de tu pie (todo del mismo lado)<\/li>\n<li>Repite 20 veces y hazlo de nuevo en el otro costado<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda que antes de comenzar cualquier ejercicio, es necesario hacer flexiones o movimientos de calentamiento, esto para evitar alguna lesi\u00f3n que interrumpa el objetivo de bajar peso o tallas.<\/p>\n<p>Si quieres m\u00e1s ejercicios de abdominales de pie, puedes considerar este video:<\/p>\n<p><iframe title=\"ABDOMINALES DE PIE | EJERCICIOS SIN MATERIAL\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7qq9lwEWlP0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":2922106,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,1065],"tags":[595],"class_list":["post-2922105","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","category-tendencia","tag-destacado","post_format-post-format-video"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2922105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2922105"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2922105\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2922107,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2922105\/revisions\/2922107"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2922106"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2922105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2922105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2922105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}