{"id":2991635,"date":"2026-01-26T11:15:52","date_gmt":"2026-01-26T19:15:52","guid":{"rendered":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/?p=2991635"},"modified":"2026-01-26T11:15:54","modified_gmt":"2026-01-26T19:15:54","slug":"la-hidratacion-el-factor-invisible-que-define-el-rendimiento-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agpnoticias.com\/news\/?p=2991635","title":{"rendered":"La hidrataci\u00f3n, el factor invisible que define el rendimiento deportivo"},"content":{"rendered":"\n

Ensenada, Baja California.- En el deporte de alto rendimiento no todo se decide por la fuerza, la t\u00e9cnica o la t\u00e1ctica. Existen factores silenciosos que terminan marcando la diferencia entre competir al l\u00edmite o quedarse a medio camino. Uno de los m\u00e1s subestimados \u2014y al mismo tiempo m\u00e1s determinantes\u2014 es la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Para Aldair Bueno Zamarripa, preparador f\u00edsico de CETYS Universidad Campus Internacional Ensenada, la hidrataci\u00f3n no es un tema secundario ni una recomendaci\u00f3n gen\u00e9rica: es una herramienta estrat\u00e9gica que impacta directamente en la resistencia, la velocidad de reacci\u00f3n, la toma de decisiones y la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cLa deshidrataci\u00f3n aparece mucho antes de sentir sed\u201d, advierte. Desde su experiencia en entrenamientos diarios y competencias nacionales, explica que los primeros s\u00edntomas no siempre son evidentes: disminuye la resistencia, se pierde velocidad de reacci\u00f3n y baja la capacidad de respuesta del cuerpo ante cualquier est\u00edmulo.<\/p>\n\n\n\n

A esto se suma un deterioro del enfoque mental. La falta de l\u00edquidos afecta la concentraci\u00f3n, vuelve m\u00e1s lenta la toma de decisiones y genera irritabilidad y fatiga prematura, especialmente en competencias prolongadas o de alta intensidad. En climas extremos, como el de Mexicali, la p\u00e9rdida de l\u00edquidos es constante y acumulativa, lo que incrementa el riesgo.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los errores m\u00e1s comunes entre los atletas es pensar que el agua, por s\u00ed sola, siempre es suficiente. Bueno Zamarripa se\u00f1ala una relaci\u00f3n directa entre la mala hidrataci\u00f3n y la aparici\u00f3n de calambres musculares, muchas veces asociados a la falta de minerales esenciales.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLos electrolitos como el magnesio, potasio, calcio e incluso el sodio son fundamentales para el correcto funcionamiento muscular\u201d, explica. Estos minerales act\u00faan como conductores que permiten que el cuerpo responda de manera eficiente a las exigencias del entrenamiento o la competencia, ya sea en la duela o en el campo.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, el trabajo diario tambi\u00e9n pasa por la educaci\u00f3n del atleta. El preparador f\u00edsico fomenta la autonom\u00eda y la conciencia corporal mediante h\u00e1bitos simples pero clave: portar siempre un termo personal, hidratarse de forma constante y aprender a identificar se\u00f1ales tempranas de deshidrataci\u00f3n como labios resecos, baja frecuencia de micci\u00f3n o sensaci\u00f3n de cansancio anticipado.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl agua es la que regula la temperatura corporal y las contracciones musculares. La prevenci\u00f3n es la mejor t\u00e1ctica para que el cuerpo no se rinda antes de tiempo\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n

Estrategia en competencia: dosificar, no saturar<\/h3>\n\n\n\n

Durante la competencia, uno de los errores m\u00e1s frecuentes es beber grandes cantidades de l\u00edquido en momentos inadecuados. La recomendaci\u00f3n es clara: dosificaci\u00f3n. Peque\u00f1as tomas cada 15 o 20 minutos, aprovechando tiempos fuera o pausas del juego.<\/p>\n\n\n\n

El objetivo es evitar la sensaci\u00f3n de est\u00f3mago congestionado que puede entorpecer el movimiento. \u201cSe trata de dar sorbos que permitan mantenerse en condici\u00f3n sin saturar el aparato digestivo\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo es lo mismo recomendar dos litros de agua a una persona sedentaria que a un atleta que entrena seis u ocho horas al d\u00eda\u201d, advierte. Incluso el exceso de agua, sin una correcta reposici\u00f3n de minerales, puede generar desequilibrios.<\/p>\n\n\n\n

El proceso de recuperaci\u00f3n post-partido es otro punto cr\u00edtico. Bueno Zamarripa observa que muchos atletas consumen grandes cantidades de bebidas isot\u00f3nicas de manera inmediata al terminar, cuando en realidad esos l\u00edquidos debieron ser dosificados durante la competencia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl cuerpo necesita reponer el desgaste fisiol\u00f3gico, pero una carga excesiva de az\u00facar y carbohidratos despu\u00e9s del esfuerzo puede jugar en contra\u201d, se\u00f1ala, subrayando la importancia de una estrategia inteligente de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Desde esta perspectiva, queda claro que un atleta bien hidratado no solo corre m\u00e1s r\u00e1pido o resiste m\u00e1s tiempo: tambi\u00e9n piensa mejor, toma mejores decisiones y soporta mejor la presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Receta recomendada para hidrataci\u00f3n extra (uso puntual)<\/h3>\n\n\n\n

Para situaciones espec\u00edficas que demandan una reposici\u00f3n adicional de l\u00edquidos y electrolitos, el preparador f\u00edsico comparte una receta casera, recomendando evitar su consumo excesivo:<\/p>\n\n\n\n